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¿Déficit de sol?

July 22, 2022

¡Exacto! La vitamina D es muy importante y se sintetiza a través de la piel y solo una pequeña parte proviene de la dieta.

Quienes tienen un déficit de esta vitamina, generalmente, son:

  • Personas celíacas.
  • Quienes ingieren medicamentos que afectan el metabolismo.
  • Personas con sobrepeso.
  • Embarazadas.
  • Personas con insuficiencia renal.
  • Personas adultas mayores (su piel ya no produce vitamina D y sus riñones no la procesan en su forma activa).
  • Personas de piel oscura (su melanina compite con el precursor de la vitamina D por los rayos solares).

¿Qué le hace a mi cuerpo la vitamina D?

Influye en la absorción y el mantenimiento de los niveles de calcio en los huesos; sin esta, el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas es mayor. Igualmente, es vital para el sistema inmunitario.

¿Qué síntomas provoca el déficit de vitamina D?

En niñas y niños:

Raquitismo, enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan blandos y se doblen.

En personas adultas:

Osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.

Actuales investigaciones estudian la vitamina D por su posible vínculo con la diabetes, la presión arterial alta, el cáncer y enfermedades autoinmunes.

¿Cuánta vitamina D necesitamos?

Depende de la edad, pero las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), son:

  • Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI.
  • Niños entre uno y 13 años: 600 UI.
  • Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI.
  • Adultos de 19 a 70 años: 600 UI.
  • Adultos mayores de 71 años: 800 UI.
  • Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI.
  • Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D pueden necesitar más; siempre consulte con su médica/o.

Consejos

  • Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI.
  • Niños entre uno y 13 años: 600 UI.
  • Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI.
  • Adultos de 19 a 70 años: 600 UI.
  • Adultos mayores de 71 años: 800 UI.
  • Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI.
  • Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D pueden necesitar más; siempre consulte con su médica/o.

"¡Ojo! la intoxicación por vitamina D puede ser grave, no te automediques y consulta siempre con una médica/o."

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